110,500 ریال
128,500 ریال

حفظ آرامش و تناسب اندام با ورزش در بارداری


حفظ آرامش و تناسب اندام با ورزش در بارداری









در کنار ورزش های حرکتی در دوران بارداری انجام تمرین های آرامش بخشی نیز اهمیت دارند، زیرا به شما کمک می کنند آمادگی روحی و قدرت تحمل بیشتری برای زایمان داشته باشید، اضطراب شما را کاهش می دهند و جریان خونی را که به جفت می رسد افزایش می دهند.

دوران بارداری وقت مناسبی برای تمرینات فشرده بدنسازی نیست؛ فقط آن چه را که بدنتان به آن عادت دارد ادامه دهید. اگر می خواهید کلاس های نرمش یا ورزش خود را ادامه دهید، حتما به مربی بگویید که باردار هستید.

1- ورزش را تا حدی که خیلی خسته شوید یا از نفس بیفتید ادامه ندهید.
2- از ورزش هایی که احتمال صدمه به شکم وجود دارد، مانند اسب سواری اسکی و ... خودداری کنید.
3- در هفته های نخست و نیز در اواخر بارداری بیشتر مراقب باشید زیرا ممکن است رباط های بدنتتان دچار کشیدگی شود.
4- شنا: شنا ورزشی عادی و کاملا بی خطر است آب مانند بالشی بدنتان را محافظت می کند.
5- تاب دادن لگن: این تمرین به شما کمک می کند که لگن خود را به سهولت حرکت دهید که موجب آمادگی خوبی برای زایمان می شود. همچنین عضلات شکم را تقویت می کند. و کمر را انعطاف پذیر می نماید.

حرکت اول: کف دست ها و زانوهایتان را روی زمین قرار دهید. دقت کنید پشتتان صاف باشد.

حرکت دوم: عضلات شکمتان را تو بکشید عضلات باسن را سفت کنید و در حالی که نفستان بیرون می دهید لگن را اندکی به طرف جلو متمایل کنید پشتتان باید بالا بپرد. چند ثانیه در این وضعیت بمانید نفس را تو بکشید و عضلات را رها کنید . 


 

چاپ
  • نویسنده : م ک. بازیجو
  • شنبه 13 ارديبهشت 1393










نام شما :
پست الکترونیکی :  
نظر شما :
متن تصادفی :
جستجوی مقاله


88,000 ریال
127,500 ریال